Ez duzu exekutatu edo Bike kaloria erre
Badakizu zure bihotza eta birikak ari zarela aldeko jog bat kanpoan jarrita edo tokiko abioko kanpamentuan sartzen zarenean. Baina urratsei eta bihotz-jarraipenari buruzko gaur egungo munduan, oso erraza da urrats asko pilatzen ez dituzten jarduerak edota izerdia apurtzea eragotz dakizkizukeenak, baina oraindik ere zure gorputza ona da. Izan ere, mugimendu guztiak gai dira, beraz, maizago aukeratzen duzu sofatik eta aire librean kanpoan egiten dituzun jarduera zirraragarrien bila, hobe duzu. Konbentzitzen al duzu? Begiratu kanpoko jarduera ustekabekoak, kaloria erretzen eta gorputza probatu.
1 - ATV edo Side-by-Side gidatzea
Eserlekuak orokorrean frowned egiten du fitness munduan, baina arau guztietan salbuespen bat dago, batez ere lur malkartsua. Bizikletaz ibiltzeko edo albo-aldamenean eserita, ertz harritsuen gainean ibiltzen zarenean eta ur-jauzi txikien bidez, indar core eta indarra dute , baita fokatze mentala ere; horregatik, zure sistemaren zergak eta kaloria erretzea sustatzen dute.
Esate baterako, Silverton, Colorado-ko Alpine Loop-en azken alboan egindako ibilaldi batean, Fitbit-ek bihotz-bihotzari jarraipena egin zion hiru orduko ibilbidea zehar minutuko 74 beats eta 130 beats artean. Azkenean 960 kaloria kaloria guztira erretzen dira, orduko 320 kaloria inguruko ordu bakoitzeko. Gutxi gorabehera kaloria kopuru bera dut oinez ibiltzen bost orduko erritmora 3,5 milia-ez hemen behar oinez.
Jakina, kaloria erretzen den faktoreek eragina dute altuera, pisua, sexua, adina eta muskulu masa bezalako faktoreak, baita zaldiz ari zaren lurzoruaren zailtasuna ere. CalorieLab-ek 150 kiloko pertsona batek kiloko ordu bakoitzeko 100 kaloria inguru erretzen dituela kalkulatzen du, hau da, seguruenik, ibilgailu motordunentzako estimazio egokia edo ondoan maila latzetan ibiltzea. Gutxi gorabehera kalkulatutako 68 kaloria baino askoz ere hobea da autoan edo hegazkinetan ibiltzea.
Non probatu: Silverton Colorado-ra joateko eta Polaris RZR-tik alokatu Rock Pirates-etik. Hiriko ordenantzak zure alboan edo snowmobile alokairua zuzenean eramateko aukera ematen dizute zuzenean Alpine Loop-era, zuzenean Alpine Loop-era, non Colorado hegoak dituen lur malkartsua eta sinesgaitza duten 65 kilometroko azalera azter ditzakezue. Animas Forks-en gelditu mamu herriaren bila, orduan ausartak sentitzen badituzu, jo ezazu 12.000 metroko ingeniari-igerilekuan.
2 - Ibilaldi zaldizkoa
Zaldiz ibiltzea ez litzateke eseri behar duten jarduera horietako bat. Texas A & M Unibertsitateko ikertzaileek 2015eko ikerketen arabera, oinez, trotting eta kanteringen 45 minutuko ibilaldi baten ondorioz, 200 kaloria inguru erretzea lortu zuten entrenamenduan zehar -horrela 267 kaloria orduko.
Ikertzaileek ere adierazi zuten astean behin astean hainbat astean egindako intentsitate, iraupen eta energia gastuek jarduera fisikoaren gomendioak bilduko lituzketela, gimnasioa ez da beharrezkoa. Larriagoak zaldiz ibiltzen zaudela, eta ibilaldi erronka gehiago, gero eta kaloria gehiago sortzen duzu.
Non probatu: Zaldiak maite badituzu, baina ez duzu zeure burua, begiratu Equitours Willamette Coast Ride baino. Zazpi egunez, sei gaueko ibilaldia Carlton-en hasten da, Oregon-n, eta Ozeano Barearen Kostaldeko Gama hartzen duzu. Oregon ardoaren herrialdea gozatuko duzu, ostatu erosoak eta ohe eta gosariak egongo dira eta zure egunak zurezko zango sendoaren gainean igaroko dituzu. Zure hankak eta muina erronka zure oreka mantentzeko lan egiten duzun bitartean. Ez zaizu harritu uzten duzunean.
3 - Jet eskia
Jet eskia antzekoa da, baina ezberdina, bai ATV eta zaldiz ibiltzea. Beste jarduera batzuek bezala, leku egonkorretan ere egiten da, eta gainera, core aktibazioa eta buruko arreta behar dira. Baina beste jarduera horietako ez bezala, jet eskia gehiago gorputz-konpromisoa eta kontrola areagotu egiten da makina gidatzen duzun bitartean, ura, haizea eta abiadura handiak gehitzen zaizkizunean, zeregin hori erronka handiagoa izan dadin.
Lineako kalkulagailu batzuen arabera oinarrituta, 150 librako pertsona batek 200 eta 475 kaloria bitarteko erretzea espero dezake ordubetean zehar, jet eskia nola erasotzen ari diren arabera, eta zein baldintza azpian. Esate baterako, abiadura handiz zuzendutako ura edo olatuen konbinaketa askoz ere zailagoa da uretan eta abiadura moteletan baino.
Non probatu: Miami-ra joan eta Miami-ko Jet Ski Tours-ekin bira bat egin. Bi orduko ibilbideak Miami-ko aberastasun eta ospakizunen etxeak igarotzen ditu, uharte isolatuetaraino, mugak gainditu gabe, uharte ederrak igaro eta fauna harrigarrien bidez -egoki izurdeak edo manateak ere ikus ditzakezu.
4 - Sandboarding
Aukerak dira, ez duzu sandrotak ere entzun. Sandboarda snowboarda bezalakoa da, baina hondarretan egiten da, abiadura motelagoetan eta eski-igogailuen onurarik gabe, hondar-duna bakoitzaren gainetik eramango zaitu. Barnetegiak ez du zerga hori guztia, zure glukateetan eta quadsetan sentituko zarenean, oreka mantentzen duzunean duna zeharkatzen duzun bitartean. Zerga-zatia benetakoa da harkaitzez estalitako muino bakoitzeko.
Harea lehorretik paseatzea oso zaila da, inoiz ez duzu guztiz solidoa izan, eta lurrean erreakzio indarra murriztu egiten da, pauso bakoitzean bultza dezazun. Orain, erronka gehigarri hori pentsatzen duzun bitartean, muino bat igotzen baduzu eta sandroa zurekin eramaten baduzu. Zure beheko gorputz osoa protesta egingo du, eta zure birikak ahalegina egingo du, baina muinoaren gaineko atsedena esperientzia merezi du.
Egiazko kaloria-errekuntzek sorbaldako estimazioak gogorragoak izaten dira, baina sandboxing-aren azken bidaia batean, 262 kaloria orduko batez besteko estimatua erretzen dut, Fitbit-en arabera. Ez da nahikoa, ordea, gutxienez ordu bakoitzeko erdia igaro zen paseoetan eserita eta berreskuratzeko. Jakina, hondarretan behin eta berriro igotzen pentsatzen bazaizu, hortzak hortzak bezain dibertigarria dirudi, agian ez da zuretzat.
Non probatu: Sand Master Park Florentziako, Oregon, herrialdeko sandboard parkea bakarra da. Taula alokatzeko leku ona da eta duna laburrak dorreak probatzen ditu. Behin konfiantza sentituz gero, nahiz eta hegoalderantz kilometro batzuk egin Honeyman State Parkera. Badira urmaeletan zuzenean zuzenean doazen dunak gidatzeko edo eguneko erabilera-eremutik urrunago irits daitezke egungo goi-mailako eta erronka handiagoetara. Ikuspegi harrigarriak dira modu suntsitzaile eta barneratuan.
A Word From
Istorioaren morala da zure fitness-jarraitzaileek jarduera fisiko guztietan zehar saioa hasten ez dutelako, horrek ez du esan nahi jarduera horiek ez dituztela zure ongizatea hobetzen. Lorezaintza, slacklining, skateboarding, paddleboarding eta pump track txirrindularitza zure urrats-zenbaketa askoz ere egin ditzakezun jarduera gehiagoren adibide dira, baina asko hobeto egiten dute osasunarentzat, hala nola, malgutasuna, oreka, goiko gorputz-indarra , koordinazioa eta buruko arreta. Ariketa gastatzen dituzun minutuak saioa hastea oso garrantzitsua da, baina ez ahaztu jarduera hori dibertigarria izan behar lukeela.
> Iturriak:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Ibilgailuen energia-gastua intentsitate handiko zaldi-jardueran eta osasun-prestazioen potentzialean". Ariketa zientifikoen Nazioarteko Jardunaldiak. Vol. 2, n. 7, p. 44. 2015.