Jimmy Johnen osasunerako aukerarik onenak eta txarrenak
Sub sandwich zaleek normalean Jimmy John-en janaria gozatzen dute. Dinersek beren ogibideak eta irteerak egiten dituzten ogitartekoak janari freskoa zerbitzatzeko ezagutzen dira. Dieta atsegina jan dezakezun jaten baduzu? Zure janari osasuntsuari eustea aholku gutxi batzuk izan ditzakezu Jimmy Johnren azpian ordenatzeko.
Jimmy Johnren menua aztertzea
Jimmy John-ren menuan lehen aldiz begiratzen duzunean, ez da asko aukeratzen.
Inprimatzeko menua orri bakar bat besterik ez da. Baina edozein sandwich pertsonalizatu daiteke, beraz, diru asko daude.
Jimmy John-en nahi duzun sandwicha lortzeko bi modu daude. Lehenik eta behin, online elikadura kalkulagailua erabil dezakezu. Jimmy Johnren webgunea tresna erabilerraza da. Horrek aukera ematen du zure kaloria eta elikadura helburuak asetzeko aldagai desberdinak nahastu eta bateratzeko.
Baina ez baduzu denbora joan webgunea ikusteko, sandwich-arduradunekin ere hitz egin dezakezu dendan. Saskibaloi konbinazio bakoitzaren kaloria kontuak zehaztea ezinezkoa den bitartean, zure sandwich baxua karbohidratoak edo kaloria baxuak (edo biak) egiteko insider aholkuak emateko gai dira.
Jimmy John's Popular Elikadura
| Turkia Tom Unwich Elikadura gertaerak | |
|---|---|
| Zerbitzatzeko neurriak 1 zerbitzatu (181 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Calorías 225 | |
| Fat 166,50 kaloria | |
| Gantz osoa 18,5 g | 31% |
| Fat saturatua 2.5g | % 15 |
| Gantz poliinsaturatuak 0g | |
| Mounsaturated Fat 0g | |
| Kolesterola 40mg | % 13 |
| Sodioa 680mg | 30% |
| Potasio 0mg | % 0 |
| Karbohidratoak 2g | |
| Fiber Dietetikoa 0g | % 0 |
| Azukreak 0g | |
| Proteina 14g | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Jimmy John-en janari osasuntsuentzako ogitarteko ezagunenetako bat Turkiako Tom da . Tradizionalak gogokoenak txikitutako indioilar bularra, letxuga, tomatea eta maionesa biltzen ditu. Menuko oinarrizko ogitartekoa jaten baduzu, 510 kaloria, ia 21 gramo koipe, 56 gramoko karbohidratoak, 4 gramo zuntz eta 25 gramoko proteina eskaintzen ditu.
1240 miligramo sodio ere eskaintzen ditu.
Baina askok aukeratzen dute Turkiako Tom "unwich" gisa eskatzeko. Horrek esan nahi du ogia kenduta dagoela eta sandwich betegarriak letxugan bilduta. Aukera hau pixka bat aldatzen ari den bitartean, kaloria eta carbs handia mozten du. Turkia Tom Unwich (ikusi etiketa) 225 kaloria eta 2 gramo karbohidrato bakarrik ditu.
Beste ogitarteko ezagun batzuk honakoak dira:
- Big John (erretako behi) 540 kaloria, 23 gramo gantz, 55 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz, 25 gramoko proteina eta 1150 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- JJBLT (hirugihar letxuga eta tomatea) 600 kaloria, 31 gramo koipe, 55 gramo karbohidrato, 4 gramo zuntz, 23 gramo proteina eta 1310 miligramo sodio eskaintzen ditu.
- 720 kaloria, 35 gramo koipe, 61 gramo karbohidrato, 6 gramo zuntz, 36 gramoko proteina eta 1700 miligramo sodio eskaintzen ditu Totali atuna (atun entsalada).
Jimmy John-en patata frijituak (gutxi gorabehera 150 kaloria) eta cookie-ak (375 kaloria inguru) barne hartzen dituzte.
Jimmy Johnren Menuko aukerarik osasuntsuenak
Jimmy Johnren janari afari bat lortzeko modurik onena zure azpiko betegarri gogokoena aukeratzeko eta sandwicha pertsonalizatzea da.
Zure Jimmy John bazkaria osasuntsuago egiteko modu desberdinak daude.
- Aukeratu unwich bat sandwich baten ordez. Sandwich-ak sandwicha letxuga botako du ogiaren ordez. Aukera honek ehunka kaloria eta karbohidrato gordetzen ditu.
- Esadazu ogitartekoa ogi bola egiteko. Zure ogia frantsesaren goiko erdia beteko da kenduko da. 100 kaloria inguru gorde ditzakezu aldaketa soil honekin.
- Ebaki erdia. Bakarrik sandwich ebaketa ez du aldatzen carb edo kaloria zenbaketa, jan gutxiago lagunduko du. Aukeratzen duzun subuak bazkaltzeko edo afaltzeko baino behar dituzun kaloria gehiago eman ditzake. Beraz, gorde zure hurrengo bazkariaren erdia zure dieta jarraitzeko.
- Pasa alboetan . Cookieak eta patata frijituak janariaren kaloria hutsak merezi ditzakete bazkarira. Lortu erosoagoa eta edari osasungarria (ura) zure eguneko erregai osasuntsua betetzeko.
- Aukeratu leaner haragia. Turkia, urdaiazpikoa eta errea txahala kaloria mozten saiatzen diren pertsonentzako aukerak hobeak dira. Atun entsalada maionesarekin eta haragi gordinekin egindako salami altuagoak dira gantzetan eta kalorietan.
- Egin trebetasun erabakigarriak. Saltatu mayo eta gazta eta aguakatea geruza fin bat ordena ordez. Saiakuntza koipe eta zapore krematsua lortzen duzu oraindik ere, baina zure gantz saturatuak sarrerarekin gantz osasungarria lortzen du. Ondoren, gurina eta zaporea ahalik eta labore xerra gehienetan geruza.
Ogia eskatzeko erabakitzen baduzu, ez ezazu gehiegi ogia egiteko aukerarik egin. Konpainiak ogi frantsesa eta 9 gari-gari ogia eskaintzen ditu . Baina gari ogia aukeratzean ez da zure otorduan emandako zuntz handitzen. Beraz, zaporea gustatzen zaizu zapore gustatzen zaizun zapore gustuko baduzu baina ez du alkoholdun ogi osoa ematen.
Jimmy Johnren menuko Opari ezohikoenak
Irudik zitekeen bezala, Jimmy Johnren gutxieneko osasungintza gutxiengoak handiagoak dira. JJ Gargantuan bihotz onekoa bero frantsesez egiten da eta salami, urdaiazpikoa, capicola, behi errea, indioilarra, provolona, tipula, maia, letxuga, tomatea eta apaingarri italiarra biltzen ditu. Sandwichak 1084 kaloria eskaintzen ditu, ia 58 gramo koipe guztira, ia 15 gramoko gantz saturatuak, 73 gramo karbohidrato, 72 gramo proteina eta 3384 sodio miligramo erraldoi bat.