Ikasi potentzia eta abiadura boleibola egiteko
A beste kirol batzuekin, boleibolenarekin jolasean entrenamendua behar da. Prestakuntza hau ez da denboraldiarekin hasiko eta amaitzen, baizik eta denboraldiko prestakuntzako dedikazio berezia eskaintzen du. Begiratu pisu orokorreko prestakuntza programa orokorrari, zure talentuak kantxan erakusteko lagunduko dizun.
Boluntarioentzako pisu-prestakuntza
Boleibola kirol jauzia, abiadura eta arintasuna da.
Mugimendu horiek guztiak prestakuntza eskatzen dute. Hittersek potentzia jauzi egin behar du. Sektorek eta defendatzaileek abiadura behar dute, eta arintasuna eta trebezia gaitasuna funtsezkoak dira edonork jokoari buruz larriak.
Pisu prestakuntza eta indarra eta girotze ikuspegitik, mugimendu hauek lortzeko trebakuntza oso antzekoa da saskibaloi entrenamendu programa batean. Ikus dezagun prestakuntza programa integral bat zer den eta, ondoren, behar zehatzak eztabaidatzeko.
Prestakuntza programak argitaratu
Kirol banaketarako trebakuntza-programa integralak "periodizatu egiten dira". Hau da, urtean hiru edo lau faseetan banatzen dira, eta fase bakoitzean fitness-garapen mota jakin batean oinarritzen dira. Pentsuen prestakuntzako programen arabera, denboraldiko prestakuntza eta errendimendua areagotu egiten dira. Ikasleek boleiboleko jokalariak zehazki aztertzen dituzten azterketek denboraldi heziketako prestakuntza denboraldian bakarrik aurkitzen duten entrenamendu periodikoko prestakuntza murrizten dute.
Prestakuntzako pisuak garatzen dituzten kirol profesionalentzat, une honetan gehien biltzen direnak, fase bakoitzak helburu desberdinak ditu eta aurreko fasean hurrengo fase bakoitzean oinarritzen da.
Nahiz eta boleibola ez dauka saskibaloi bezalako beste kirol mugikorren mugimendu osagaia, fitness aerobikoa oraindik ere oso garrantzitsua da giro osasungarrian.
Presiozko kardioaren hasieran eta gero eraikuntza bat, haizearen sprints, shuttles, sprints eta tarteak dituzten fitness anaerobioa barne, denboraldiaren hasieran eta datozen partidetarako jokalariek prestatuko dituzte. Bi pertsona hondartzako boleibol-a kirola arnas aparatuaren eskari gehiago eskatzen du.
Urte bukaerako boleiboleko pisua. Prestakuntza programa. Orokorra
Urte bukaerako boleiboleko pisuaren prestakuntzako programak alda daitezke, baina denboraldiko prestakuntzan, denboraldian eta kanpoko jardueretan desberdinak izaten dira. Horietako bakoitzean, prestakuntzaren elementuak lan denboraldiaren jokoan ahalik eta gehien aprobetxatzeko lan egiten dute. Ondoren, denboraldi eta jarduera hauen helburuak azaltzen dira.
Hasierako denboraldia:
- Jokalariak denboraldirako prestatzen ari dira eta off-denboraldia amaitu ostean hasten da.
- Azpimarra aerobikoa fitness eraikitzeko, indarra funtzionala eta hipertrofia da.
Late Preseason:
- Jokalariak denboraldiaren hasierarako prestatzen ari dira eta preseason saiakera hauek lasterrak dira.
- Azpimarratu da anaerobioa eta indarra eta boterea ahalik eta gehien aprobetxatzea.
Denboraldian:
- Lehiaketa abian da eta lehiaketako guztiz funtzionala izango da jokalariek.
- Abiadura, aerobika eta anaerobioa, indarra eta indarra mantentzen dira.
Off denboraldia:
- Denboraldia amaitu da; denbora pixka bat erlaxatzeko, baina garrantzitsua da aktiboa mantentzea.
- Azpimarratua atsedenean dago eta berreskurapena jarduera argia mantentzen du, gurutze trebakuntza, gimnasio arina. Fitness astuna eta indarra prestakuntza larriren astean atseden bat lagungarria da.
- Preseason hurbildu ahala, lan erregularragoak berreskuratu ahal izango dira berriro presioa egiteko prestakuntzarako.
Hemen aurkezten den programa programazio guzti-guztiak izango dira, hasiberrientzat nahiz entrenatzaileentzat egokiak direnak, boleibolerako pisu-trebakuntzaren historiarik gabe. Programarik onenak indibidualaren egungo egokitasunean, taldeko roletan, baliabideetara sarbidea eta, ez gutxiago, taldeko entrenatzaileen oinarrizko filosofia dira.
Zerbitzu onena izango duzu honako programa hau erabiliz entrenatzaile edo entrenatzaile batekin.
Pisuaren Prestakuntza Programa Xehetasunak
Boleiboleko pisu trebakuntzako eskakizunak saskibaloiaren antzekoak dira.
Saskibaloiaren pisu-prestakuntzarako programa honen bost fasetan, helburuetan eta ariketa espezifikoen berrikuspenari ekin dio.
Eskakizun horiez gain, programa espezializatuak zure salto bertikala garatzeko erabilgarri daude.
Ari zaren pisu prestakuntza berria bada, printzipioak eta praktikak sortu pisu prestakuntza hasiberrientzako baliabideak . Beti berotu eta freskatu entrenamendu saio bakoitzaren aurretik eta ondoren. Aurrerapen medikorako ariketa beti ere ideia ona da denboraldi hasieran.
Beheko lerroa Pisuetarako Prestakuntza Programa boleibolerako
Volleyball-eko pisu-entrenamenduko programa bat erabiltzeak zure denboraldian iristen direnean prestatzen lagunduko dizu. Saskibaloi-programan pisu trebakuntza-ariketa zehatzez gain, zure salto bertikala garatzea funtsezkoa da.
Horrelako programa bat erabiltzea onuragarriena da zure entrenatzaile edo entrenatzaileen gomendioekin batera erabiltzen duzunean. Programa zure jokoa indarrak eta mugimenduak garatzen lagunduko dizu bitartean, pertsona bakoitza desberdina da eta indarguneak eta ahultasunak ditu. Zure entrenatzaile edo trebakuntza horiek identifikatzen lagunduko dizu eta zure behar zehatzak betetzen dituzten programak diseinatzen lagunduko dizu.
> Iturriak:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A., y V Clemente-Suarez. Jauzi errendimenduaren eta Gorputzaren konposizioko denboraldi aldaketak Emakumeen boleibolen jolasetan. Aldaketa eta egokitze ikerketaren aldizkaria . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Gorputz Heziketako Gorputz, Gorputz eta Gorputz Funtzionarioen Funtzio Orokorrak Orokorrean Jokalariak: 260 Junta # 98. Maiatzak 28,9. Medikuntza eta Zientzia Kirolak eta Ariketak . 2014. 46 (5S): 59-60.