Gero eta jende gehiago joaten hasi zen distantzia txirrindulariaren erronkari erantzuteko, Century (100 mila) ibiltzeko ideia bat-batean mundane bihurtu zen. Zirrikituak zabaltzeko asmoz, txirrindulari berriaren arrastoa Century Bikoitzaren (200 mila) erronkari heldu zaio.
Mendebaldeko Mendeko fenomenoa AEBetako Mendebaldeko kostaldean hasi zen eta mugitu egin du ekialdean Nevada, Colorado, Arizona eta haratago.
Dudarik gabe, ospetsuena Solvang Spring Century bikoitza California da.
Bada sekula mende batzuk erregistratu badituzu, 16 asteko entrenamenduen ordutegia zorrozteko prest egongo zara. Eskuina ekipamendua eta jarrera ez ezik, eskuineko erritmoa prestatzen du zure abiadura eta erresistentzia optimoak lortzeko.
Prestakuntza prestakinak
Zure lehen mendea bukatu duzunez gero, dagoeneko jakingo duzu ondo egokitutako bizikleta baten garrantzia. Baina ez suposatzen Mendekutze bat zaldiz besterik ez dela "gehiago" bera bakarrik. Zure gorputzari estresa epe luzean handitu egingo da, eta are garrantzitsuagoa izango da estresa murriztea zure presio puntuetan eta aerodinamika maximizatzeko. Horretarako, honako hau egin beharko zenuke:
- Zure eserlekua doitu behar da zure aldakak alde batetik bestera ez ditzaten.
- Aulkirako eta atzeko aldeko posizioak doikuntza ere behar du, zure belaun belauna zuzenean lerrokatuta dagoela pedalaren ardatzaren gainean.
- Zure eskulekuak kokatuta egongo lirateke zure ukondoak okertuz zintzilikatzeko.
- Oinarri egokiak aurkitu behar dituzu ehun biguneko presio puntuak arintzeko.
- Zure 20 milimetroko pneumatikoak 25 mm-ko 25 mm-ko pneumatiko egokiarekin ordezkatu behar dira, 105 psi inguruan.
Zure bizikleta eta txirrindularitza arropa gainetik ere kontuan hartu beharko zenuke bizikleta ordenagailua lortzea.
Bi pilotu bikainek erabilgarriak diren gailuak erabiltzen dituzte kilometrajea, denbora eta altitudea erregistratzeko. Ordenagailuak ikastaroan jarraituko du. Zure eskalada jarraitzen lagunduko dizu zeure burua erritmo hobea izateko.
Prestakuntza Helburuak
Prestakuntzako helburu nagusia zure hankak prestatzea da agindutako denbora osatzeko. Ordutegia astean hiru edo lau ibilaldietan oinarritzen da, asteburuetan erreserbatutako kilometro luzeak dituztenak.
Erresistentzia helburuak ezartzeko, 12 eta 15 ordu bitarteko ziklo bat egin ahal izango duzu bikoizketa osatzeko. Horrek esan nahi du 50 milia ibilaldi gutxi baino gehiago behar duzula eta prestatu egingo duzula pentsatzen duzula; ez duzu. Horren ordez, lasterketa baino bi edo hiru aste lehenago 100 bat kilometroko ibilaldi batzuk egin beharko dituzu.
Beheko zerrendan dauden hamabostaldietarako gutxieneko gutxieneko kontsumoa gutxienez izango da. Kilometro hau gainditu ahal izango duzu eta astebetez ibilaldi gehigarriak ere bota itzazu aukeratzen baduzu.
Azkenean, garrantzitsua da jan eta edan zure erresistentzia prestakuntza beharrak kontuan hartuta.
16 aste. Mendeko Prestakuntza Ordutegia
| Astea # | Astearen helburua | Astegunetan | Larunbata | Igandea |
| 1 | 90 | 30 | 50 | 10 |
| 2 | 110 | 20 | 70 | 20 |
| 3 | 110 | 30 | 50 | 30 |
| 4 | 130 | 40 | 70 | 20 |
| 5 | 120 | 20 | 80 | 20 |
| 6 | 140 | 40 | 70 | 30 |
| 7 | 190 | 50 | 80 | 60 |
| 8 | 160 | 50 | 90 | 20 |
| 9 | 160 | 40 | 80 | 40 |
| 10 | 180 | 40 | 90 | 50 |
| 11 | 190 | 50 | 110 | 30 |
| 12 | 210 | 40 | 150 | 20 |
| 13 | 200 | 50 | 100 | 50 |
| 14 | 150 | 30 | 80 | 40 |
| 15 | 120 | 40 | 60 | 20 |
| 16 | 220 | 20 | 200 | Atsedena |