1 - Gaztetzeko abantailak
Naturaren elementuak - ez dira soilik miresten, ez objektu material gisa bakarrik erabiltzeko baizik, baizik eta konektatutakoekin batera jokatu behar dira. Zuhaitz bat eskalada ilusio handiagoa ematen du eskailera egonkorra eskalada baino. Zeure burua ozeanoaren urdinez jaurtitzea gimnasioko igerilekuan baino gehiago berregiteko beti. Arroka, arroka eta lurrak zurekin ariketa-laguntzak, motibazioak, trebatzaileak eta inspirazioak izan ditzakezu.
Kanpoko ariketak ez dira beti erosoenak izan arren, garrantzi handia dute. Naturarekin lan egitea ez da zure gorputz fisikoa indartzen, baizik eta gogoan eta ariman. Ez ergela gimnasioaren lerro gris leuna eta plastifikatutako plastikozko erosotasunean. Aurrera eta belar usaina, zikinkeria sentitu, elementuetan murgildu eta mundu magiko horrekin landu eta egokitu behar duzu.
2 - Beach Cardio Bursts
Hondartzak atseden hartzeko leku ezin hobea izan daiteke, baina harea edozein entrenamendu gain hartzeko ezinbestekoa da. Tuck jauziak egiten dituzten ala ez, exekutatu edo jaisteko eta zikin batzuk burpees batzuekin, harea erresistentzia harrigarria gehitzen du . Zure oinak sakonagoak izan behar dituzu sakoneran sakontzeko. Etengabeko azalera egonkortasuna mantendu nahi duzu. Muskuluak aprobetxatu behar dituzu etengabe aldaketa horiek egiteko. Ez izan beldurrik zikintsu izateko, harea estali eta agian croquette itxura. Ozeanoan freskagarria, berpiztea eta garbiketa gutxi batzuk besterik ez da.
Saiatu hauek: Sprints, patinatzaileek , saltoak estaltzen dituztenak, jauzi squats, tuck saltoak eta burpees
3 - Driftwood Indarra Prestakuntza: Goiko Gorputza
Driftwood material harrigarria da hurrengo hondartzako entrenamenduetarako erabiltzeko. Normalean eguzkia eta gatza lehortu, eguzkiak itsasertzean bizkortutako egurra, hegalaburra barbell baten alternatiba bikain gisa jarduten du. Saiatu biceps kizkurrak, sorbalda prentsak eta triceps pultsuak zure goiko gorputzarekin isolatzeko. Konposatu ariketak egiteko, errenkada gainean makurtu edo hondarretan etzan eta bularretako prentsak egin.
Hondartzan ez bazaude ere, antzeko ibilgailuak aurkitu ditzakezu beste bide eta parke batzuekin batera. Betiere ez dira oso astunak edo usteltzen, ez dute inolako erabilerarik.
4 - Driftwood Indarra Prestakuntza: Beheko gorputza
Driftwood ere ViPR gisa jardun daiteke. Basoan harea amaitzen denean, alboetako birak egin ditzakezu, aldi berean, egurra bata eta bestea aldatzerakoan. (Lumge alde batera, egurra belauneko aldean jarrita eta, ondoren, beste aldean besarkatu, egurra zure besoarekin eta gorputz osoan zure aurkako belaunera eramateko).
Gainera, pisu gehigarria erabili itzazu eguzkia okertzeko saio bat areagotzeko edo hareazko pultsu batzuk egitean.
Driftwood ere oztopo gisa jarduten du burpee bat egiten ari den bitartean, erabili hegazti-zurtoina rep saltaren artean. Horren ordez, jauzi egin beharrean, egurra zuritu ahal izango duzu zure gorputza.
5 - Potentzia Rock eta Indarra Prestakuntza
Arroka izaera indarra duten prestakuntza ekipamenduak dira. Arrailen pisu eta ertainetara sarbidea baduzu, naturaren medikuntza pilotak aprobetxatu beharko zenituzke. Egin "rock slams" baloia zirrikituen lekuan. Igogailua behera igotzeko rock eta arretaz altxa zure burua baino gehiago zure aurrean slamming aurretik. Rockaren pisua eta slamaren asmoak eguneroko bizitzako estresa aprobetxatzen uzten dizu eta askatu ezazu.
Segurtasun-oharra: Hau hobeto egiten da azal leun batean, hala nola harea edo lur biguna. Ez ezazu gainazal gogorrean egin, esate baterako, hormigoia edo beste arroka batzuk, esate baterako, zulatutako harkaitzak hautsi edo txikitu dezakeen moduan.
6 - Rock indarra eta Core prestakuntza
Sentitzen duzu clumsiness joera eta rock erregimen lasaigarri bat nahi baduzu, erabili rock egiteko plank rock arrastatu bat egiteko. Sartu planken posizioa, zuzenean edo beso zuzenean. Jarri rocka urrun, armaren distantzia baino urrunago. Beso bat orekatuz, tira zure gorputzari besoa beste besotik tiraka, zure plank posizioa mantenduz. Ondoren, harkaitza sakatu eta besoak gurutzatu ditzakezu, alde batetik bestera botatzen duzun tokitik eta forma karratua eginez. Bereziki hondarretan, erresistentzia interesgarria, aldakorra eta erronka osagarria gehituko du.
7 - Cardio Prestakuntza Ikastaroa
Jendeak lur lauetan aurkitzen du ia leku guztietan, ezin hobeto leuna, leku batetik bestera eroso eta erosoa egiteko.
Horren ordez, espaloi artifizial leuna erabili lur naturala motibatzeko eta erronka egiteko. Erabil ezazu kostako eta materiala lurrak egindakoa: harkaitzak, harea, legarra eta zikinkeria. Erabili oztopo naturalak gainetik salto egin behar duzula, squat edo orekatzeko. Lurrarekin joatea. Ez saiatu saihesteko.
8 - Zuhaitz Neuromotor Gorputz osoko entrenamendua
Gauza gutxi batzuk zuhaitz harrigarriak baino magikoagoak dira. Zuhaitzei buruzko gauza zoragarria ez da soilik edertasuna, baizik eta forma fisikoa. Indartsu, berezia, erronka eta beti presente. Itzuli zure haurtzarora itzuli eta saiatu igo! Zuhaitzak zure gorputz osoa erronka egingo du sentitzen duzun haurraren antzeko emozioa sentitzen duzun bitartean. Zuhaitz bat eskalatzeko, besoak altxatu behar dituzu, zure hankak altuagoa bultza dezazun, eta zure core orekatua mantentzeko.
9 - Tree Cardio Bursts
Noiz baso baten inguruan ibiltzea aurkituko duzu eta zuhaitzaren estropezu joaten zarenean, ohorea bere bizitza konektatzean! Jauzi jauziak kutxa jauziak kentzea. Azalera lauanagoa, hobeto. Zure izterretan indarra zikinkeria itzaltzen duzunean, stump aldera.
Jolastu inguruarekin. Stump altuera eta zabalera desberdinekin jolastea. Gozatu zeure burua, gozatu erre, gozatu zure bizitza eta inguratzen zaituen bizitza.
Segurtasunari buruzko oharra: Jauziak egin baino lehen, arrastaka arrastoak edo sustraiak sor ditzakezu. Era berean, egin horiek lehorrean, lesioa arriskua saihesteko.
10 - Zuhaitz indarra Prestakuntza: Core
Abenturari buruzko ikuspegia bila bazabiltza, adar egonkor bat hartu eta L-sit bat egin, zure hankak hip-altuera marraztu eta L posizioa eutsi ahal duzun neurrian. Probatu zure erresistentzia eta hankak sendo eta zuzen mantendu.
Saiatu hau: exekutatu edo zirkuitu kanpoko zirkuituetan zehar exekutatu L-eserlekuak.
11 - Zuhaitz indarra Prestakuntza: Goiko gorputza
Altuerak oztopo beldurgarria sortzen badu, jauzi egin dezakezu, adar indartsu bat harrapatu eta tiraketak edo kokotsa egiteko. Aldaketak beste batzuk baino lodiagoak direlakoan, zure forearms erretzea ere aurkituko duzu zure gripea mantentzen saiatzen zaren bitartean.
Segurtasunari buruzko oharra: mantendu zure inguruko lursailak lasaiak saihesteko adarretatik jaitsiz.
12 - Beach Core Prestakuntza
Ocean korrontea zure core workouts hobetzeko erabil daiteke. Hondartzako bero eta entrenamendu hareatsu baten ostean, itsasontzian moteldu baino pixka bat gehiago dago. Erabili cool hau ez bakarrik freskatu baina erresistentzia-oinarritutako abs batekin izerdi-saio bat biltzeko. Surfean sartu (urik ez duzu behar) eta ohiko taulak edo alboetako taulak egin.
Ozeanoaren ebaketa eta fluxua egonkortzeaz arduratzen zara. Mugimendu hau beso zuzenean edo zure forearms-ekin egin dezakezu, uraren arabera. Nahiz eta zure oinak ezin sendo geratzen diren haranean, zure hankak egonkortu eta mantendu ahal izango dituzu zuzenean, estu eta lehorrean.
Saiatu hauek: plank estandarra, plank flotatzailea, alboko planka (beso zuzenaren eta besaurretako taulen artean ordezko)