Gorputz arau orokorra korrika eta gaixotasuna da zure sintomak lepoaren gainetik badira (hau da, eztarriko mina, mingarria, sudurrez), ondo exekutatu behar duzu. Salbuespena sukarra handia izango balitz, kasu horretan bada, ez da ideia ona lasterketan parte hartzeko.
Zure sintomak lepoan (hau da, bularreko pilaketak, goragalea, beherakoa) azpitik badago, hobe da seguru jokatu eta lasterketan ez aritzea.
Gaixorik sentitu bazara, ziurrenik ez litzateke esperientzia dibertigarria izango. Lasterketa batzuk hurrengo urteko lasterketan atzeratzea ahalbidetzea ahalbidetzen du, beste lasterketa batera transferitu edo matrikula partziala lortzeko. Lasterketan parte hartzen ez baduzu pentsatzen ari bazara, jakin ezazu lasterketatik zein diren zure aukerak.
Baina bihurtzen bada hotz arrunta besterik ez duzula, segurua izan beharko zenuke lasterketan exekutatzeko. Jakina, ideia ona da zure medikuarekin kontsultatzea eta gomendatzen duena ikustea.
Gogoan izan, larruazaleko sudurra bezalako sintoma hotz leunak besterik ez badituzu, zure errendimendua litekeena da. Ez itxaron zure gailurra lasterketa moduan egon eta ez presio zeure buruari zure bizitza arraza izatea. Entzun zure gorputza, ziurtatu lasterketan ondo hidratatuta egotea eta ikusi zer egun dakar. Ziurtatu lasterketan utziko duzula kontuan hartuta lasterka hasten zarenean.
Batez ere, zapi bat edo aurpegiko ehunak biltzeko. Maltzurrez joango da. Paper napkins askotan Kleenex baino exekutatzen luze eta snotty hobeak.
Hotza eginez gero, okerrago egongo al da?
Maratoi erdia, 5k, edo beste arraza exekutatzen erabakitzen baduzu, okerragoa edo atzera egitea lortuko duzu?
Tom Weidner doktoreak egindako azterketa bat. Ball State Unibertsitatean, hotza izan zenez gero, hotza edo hotzagoa izango litzateke. Ariketa 40 minutuz burutu zen, gehienez, bihotz-biribileko gehieneko% 70 egunean 10 egunetan. Sintomak baloratu dituzte, eta, are gehiago, ariketa zehar aurpegiko ehunak pisatu dituzte sintomak neurtzeko. Emaitzek ez zuten inolako diferentziarik ariketa fisikoaren hotzari edo iraupenari.
Azterketa txiki bat da, baina lasaigarria da. Jakina, zure kilometrajea alda daiteke! Baina gutxienez domina bat izango duzu zure ahaleginak erakusteko.
Nola pre-lasterketa hotz saihestu
Lasterketa handi batera igarotzen den egunetan, hotz bat harrapatzeko saihesten saiatu zara neurri batzuk hartuz. Ziurtatu ur asko edaten ari zarela, fruta eta barazki asko jaten dituzula, beraz, bitaminak eta antioxidatzaileak askatzen dituzula badakit, eta egunean 8 ordu lo egitea espero duzu. Garrantzitsuena, maiz eskuak garbitu behar dituzu, hau da, hotz germenak hedatzea ekiditeko modurik egokiena.
Iturria:
Weidner TG, Cranston T, Schurr T, Kaminsky LA. "Ariketa fisikoaren prestakuntza, goi arnas gaixotasun birikoaren larritasunaren eta iraupenaren eragina". Med Sci Sports Exerc. 1998 Nov. 30 (11): 1578-83.