Eraiki Strong Legs eta Butt-ekin Box Step-Ups
Dumbbell kutxa-urratsak dumbbells-ekin egiten dira gorputz bakoitzeko alde batetik gora eta behera koadro altuenetik. Lehenengo hanka alternatiba pausoan pausatu daiteke edo ordezko multzoak aldatu.
Dumbbell kutxa-urratsean erabiltzen den "kutxa altua" edo plataforma hori normalean "urrats" estandar bat baino handiagoa da, eta gehien gustatzen zaizkien ekipamenduek kutxa handiak dituzte. Dumbbell kutxa step-up hanka indarra eraikitzeko ariketa ona da eta ipurmasailean trimming, baita kardiobaskularrak entrenamendu ona ematen badirudi multzo nahikoa bukatzen bada. Abiapuntu ona da hanka bakoitzeko 10 urratseko multzoak.
Pisuari buruzko prestakuntza terminologiari eta ariketa deskribatzeari buruzko informazio gehiago behar baduzu atzealdeko informazioa ariketa hau probatu aurretik.
Ikusi dumbbell ariketa osagarri batzuk.
1 - Nola egin Dumbbell Box Step-up
- Dumbbell kutxa modu egokian burutzeko, eduki dumbbells multzo bat, gorputz bakoitzean alde bakoitzean, izterrean eta kutxa edo urratsei begira dauden bakoitzean. Erabilitako pisuak pisu bat izan behar du hanka bakoitzeko 3 urrats sortak osatzeko. Horrela, ez da gehiegi pisatzen duen pisua garbitzea.
- Aukeratu 12 hazbeteko (30 zentimetro) inguruko kutxa sendo bat edo urratsa. Beheko altuera erabil dezakezu, baina ariketa hau kutxa edo urratsei dagokie. Ziurtatu kutxa handia erabili dela ona. sendo eta gainazal irristagaitza duenez, altxatzaileak oreka ona du ariketa osatzean. Zure oinak ez luke irrist egin behar, eta ez du kutxa jarri behar.
- Joan kutxa gainean, jarraitu beste hanka batera eta jaurti berriro hasierako posiziora eta errepikatu. Jende gehienak urrats bakoitzeko hanka berarekin eramaten du. Urratsez urratseko hankak ordezko ditzakezu urrats bakarrean edo 10 urratseko hurrengo pausoan bakarrik.
2 - Ohar puntuak
- Ziurtatu kutxa egonkor bat edo urratsa plataforma duzula irristatu eta jaitsiera potentzialak saihesteko.
- Hankak bakoitza urrats bakoitzean edo multzo bakoitzean dezakezu.
- Ariketaren eragina (eta intentsitatea ) handitu dezakezu kutxa martxan eginez, dumbbellsekin edo gabe. Plyometrics forma bat da. Dumbbells-ekin ariketa hau burutzeko eta egokitzeko behar duzu.
- Hasteko, hogei hogeita hamar multzo ditu, edo errepikapen gutxiago izaten hasten zara muskuluak eraikitzeko eta indartsuagoa izateko.
- Gogoratu arintzea ariketa osoan zehar.
- Ariketa hasteko aurretik berotzeko. Gelditu belauna, hip edo orkatila mina sentitzen baduzu edozein puntutan zehar edo ariketa amaitutakoan.