Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 100
Fat - 3g
Carbs - 16g
Proteina - 4 g
Denbora guztira 40 min
Prestatzeko 15 min , Cook 25 min
Zerbitzuak 10 (1 donut bakoitzeko)
Bihotz-osasungarritasun osasungarriak aukeratzea zure tickerrarentzako egin ditzakezun gauza onenetako bat da. Horrek esan nahi du zuntz nahikoa eta poliinsaturatutako gantzak onuragarriak izatea, omega-3s bezalakoak. Bi kolesterol-maila orekatu egingo dira eta hantura aurre egingo dute eta osagai egokiekin, postreetan ere lor ditzakezu.
Banana-ogia erroskilak hauek nutriente-iturri onen dosi hirukoitzak dituzte. Lehenik eta behin, olo-irina eta gari-irina osoa erabiltzen dituzte, bi aleak, trazua, mota 2 diabetes, bihotzeko gaixotasunak, kolesterol altuak eta hanturazko gaixotasunak izateko arriskua. Hau da ohiko erabilitako findutako irina finduaren aldean prestazio osagarria.
Ondoren, fruta freskoan gehituko dugu azukre finduaren ordez. Onura argi dago: potasioa, bitamina C eta fruta osoaren zuntz gehiago elikagaietan jartzen zara. Kontuan izan sagar zuritu bat erabiliko duzula, azken produktuaren larruazala ez baduzu. Zopa bustita bota dezakezu ordez, bota ezazu, goxoa eta kurruskaria eta 2.5 gramoko zuntz ez-molekularra edukitzea. Zuntz disolbagarri gehienak haragian sartzen dira zure erroskilak gehituko zaizkizunean.
Azkenik, greziar jogurt glaze txikitutako intxaur txikituekin bihotz osasungarria den omega-3 osagarri bat gehitzen zaio.
Osagaiak
- 1/3 Kopako olo irina
- 1/2 Kopako gari irina osoa
- 3/4 koilaratxo hauts gozogintza
- 1/4 koilaratxo gatza
- 3/4 koilaratxo lurrean kanela
- 2 banana ertain, purea
- 1 arrautza handi
- 1 sagar ertainekoa, zuritu eta birrindua
- 1/2 koilaratxo banilla extract
- 1/2 Kopako gantzik gabeko jogurtak
- 1 koilaratxo eztia
- 1/4 Kopako intxaur txikituak
Prestaketa
1. Preheat the oven 350F.
2. Ontzi batean, osagai lehorrak konbinatu eta bananak, arrautza, sagarra eta banilla ateratzeko irabiatu. Erabili nahastailea dena sartzeko.
3. Arrosatu ezazu donut-zartagina sukaldaritza sprayarekin edo landare-olioarekin eta kola ezazu arrautza sartu. 20-25 minutuz labean sartu edo hortzetako piper bat garbitu arte.
4. Kendu erroskilak eta utzi hozten alanbre alanbre batean. Hozten den bitartean, nahastu jogurt eta eztia katilu txiki batean.
5. Behin hozten den bakoitzean, eraztun bakoitzaren goialdea jogurt-nahasketara eraman ezazu, goiko osorik ezkutatzeko. Zuritutako intxaurrak hautseztatu.
6. Orduan gozatu eta 15 edo 20 minutuz gozatu ahal izango duzu, glazeak sendotzeko.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Nahi baduzu, erabili gantz osasungarria, gantzik gabeko barietatearen ordez. Erosotxo bakoitzeko kaloria gehi batzuk bakarrik gehituko dituzu.
Gainera, zure eztia jogurtak antioxidatzaileen bultzada eman diezaiokezu. Berotu urdaiazpiko 1/4 kopa beren zukuak askatu arte, 3 eta 5 minutu inguru koilaratxoan, ur pixka bat edo 45 segundoz mikrouhinean, ez da ura gehitzen. Let cool, eta ondoren nahasketa jogurt nahasketa sartu zure erroskilak sartu aurretik. Hau saiatu dezakezu marrubiak ere.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Oatmeal irina erabilgarri ez baduzu, egin zeurea. Jarri 1/3 koilarakada oloa elikagai-prozesadorean eta pultsu bat fin-fin arte.
Ziurtatu produktua azken neurria neurtzeko, pixka bat gehiago gehitu behar izatea azken produktuaren 1/3 kopa iristeko.
Aurkezpenean beste aurkezpen bat egiteko, saiatu zure intxaurrak mozteko ordez mozteko. Esnegaina bota ezazu donutaren goialdean, jogurt batean murgilduta.
Zure sagar aukerarekin polifazetikoa izan daiteke betiere gozoa aukeratzen duzun bitartean.
Azkenean, sagar birrindua eta nahasizkoa applesauce bihurtuko da, beraz ez duzu haragiaren hausturak kezkatu beharrik egosten. Aukera onak goxo-goxoa, urrezko goxoa, honeycrisp eta gala sagarrak dira.
Gozatu tea beroarekin, kakaoarekin edo matcha latte batekin .