Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 165
Gantz - 8 g
Carbs - 15g
Proteina - 12 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 5 min , Cook 5 min
Zerbitzuak 1
Pasa zure gosaria Rut eta miso zopa ontzi lurrun batekin saiatu zure goizean bazkaria jaurtitzeko. Amerikako gosari tipikoa azukre gehigarrian eta / edo gantz saturatuetan izaten da. Zopa hau, bestetik, lean, argia eta osasungarria da.
Miso pasta fermentatutako babarrunetatik eta, batzuetan, aleak, eta jogurtak bezalakoak, zuzeneko kultura aktiboak daude. Jarrai ezazu zure hozkailuan itsatsi duen bainu txiki bat; freskoa mantentzen da denbora luzez eta entsalada janzteko, zopak eta baita krispetak ere bai . "Salda" oinarritutako miso lasaigarriak ia edozein landare eta proteina oinarri erraz eta erraz egiten du.
Errezeta bakar honek txikitutako scallions, azenario birrinduak eta gorputz eta proteina tofu txikien eskukada bat erabiltzen ditu.
Osagaiak
- 10 oz. Ur
- 2 txikiak, fin-fin txikituta
- 1/4 azenario ertaina, birrindua
- 1 koilarakada zuri miso itsatsi
- 1/2 Kopako tofu biguna
- 1 koilaratxo sesamo haziak txigortuak
Prestaketa
- Ekarri ura, scallions eta azenarioa irakiten. Berotu beroa simmer batean.
- Jarri miso itsatsi ontzi txiki batean eta koilarakada laurden bat kopa ur ontzi sartu. Azkar sardexka edo whisk batekin nahastu arte.
- Pour miso eta ura ontzi txikiak ur ontzi batean.
- Gehitu tofu eta sesamo haziak eta irabiatu. Pour katilu bat edo krema eta zerbitzatu.
Osagai aldakuntzak eta ordezkapenak
Merezi zopa maite al duzu?
Bazkari sendoagoa bihurtu ezazu soba egosita edo gari-fideo osoa edo arroz egositakoa. Sukar brokoli edo bok choy lurrundu, eta are gehiago arrautza-arrautza arrautza gehitu dezakezu proteina gehigarrietarako.
Sukaldaritza eta zerbitzurako aholkuak
Munduan zehar kultura asko jan gosari gaziak. Askatu eta saiatu gosaltzeko bazkaltzeko otorduak gosaltzeko edo babarrun gehiago, tofu edo oilaskoa eta arraina gosaltzeko. Pozik egon daiteke goizeko bazkari sendoago batekin. Gainera, azukre erantsiak mozteko modu bikaina da eta baita veggies gehigarri bat ere.