Gogortasunaren bultzada bat nahi duzunean entrenamendua edo entrenamendu kickboxing bat baino hobea ez da. 9Round eta Title Boxing Club bezalako gimnasioetan klaseak erronka eta motibagarria dira, baina ez dago arrazoirik zure etxean sartzeko eta jaurtitzeko. Ziurtatu zure engranajeak "gogortasuna" proba gainditzen duela; hezetasunaren maltzurra, mugitzeko erraza eta erakargarria izan behar du abiarazteko.
1 - Hasi Great Boxing eskularruekin eta Wrapsekin
Jakina, ez da jantzi behar etxeko lanerako entrenamendu estetikoa besterik. Boxeoko benetako esperientzia baterako, lan-kutxa eskularruak, wraps eta lan poltsa bat behar dituzu. Zure eskularru multzoari aurrea hartzeko, Everlast eskularruak 12 graduko genero neutroa bezalakoa da.
Eskumuturreko wraps ez dira beharrezkoak, baizik eta zure eskumuturrekiko egonkortasuna ematen dute, eragin handiko zulaketa horietan zehar. Gainera, ez dira garestiak, makina garbiak izan daitezke, beraz, zergatik ez jasotzea bikotea? Everlast-eko wraps beltzek $ 10 baino gutxiago balio dute.
2 - Kalitate handiko poltsa zakarrontzira bota
Zure poltsa astunegia non proverbial goma errepidea hits. Poltsa bat nahikoa astun bat hartzeko eta ideia nagusia planoak eta gorputz planoak egiteko aukera ematen du. Aqua Bruiser Bag-eko 160 libra aukera oso ona da, giza aurkariaren itxura duelako, buru eta gorputz batekin, eta hutsik dago, eta horrek errazago zintzilikatu eta mugitu egiten du. Zintzilikatu ondoren, bete urarekin eta lanera.
3 - Lurzoruaren gaineko matea handia erabiltzea
Boxeo-entrenamenduek ez dute zulaketarik egiten eta jostailurik ematen; gorputz osoko girotze-programazioan parte hartzen dute, besteak beste, ab lanak, burpees, mendiko eskalatzaileak, eta abar. Garrantzitsua da kalitate handiko alfonbra bat izatea, lurrean oinarritutako ariketa horien bidez zure eskuak edo belaunak tolestuz. Demagun WellnessMats MobileMat adibide gisa. Bost metroko ertza erdian tolestu egiten da eta biltegiratze eta garraio errazetarako heldulekuak ditu, eta jostura ertaineko hazbeteko jantzi materialarekin diseinatua dago, kuxin eta laguntza gehigarria eskaintzen duena. Gainera, egonaldiak jarri eta ez du ibiltzen inguruan bizia jarduera zehar.
4 - Swing, Throw eta Hold Weight for egokitze lanak
Gorputz osoko girotua lantzeko, pisu batzuk behar dituzu zure ahaleginak maximizatzeko, beheko gorputz, goiko gorputz eta ab ariketak egiten dituzunean. Pisu bat besterik ez bada ere, Onnit-en Primal Steelbells bezalako sandbells aukera ezin hobea da. Altzairuzko jaurtiketa-betetako diskoek kettlebell bat bezala eraman dezakete, esku bat edo bi eskuetan edo medikuntza baloi bat bezala bota daiteke. Gainera, bota egiten dituzunean, ez dute errebote edo inguruan mugitu, erraz haiek jaso eta berriro bota ditzakezu. Pare bat eskuz indarra lortzeko prestakuntza zure errutina hurrengo mailara eramateko modu erraza da.
5 - Kardioan sartutako salto soka erabili
Salto sokak boxeolarientzako azken girotzeko tresnak dira, eta aurrera egin eta abiadura arina arintzeko, kardio gehigarria zure errutina gehitzeko. Soka jauzi hobea lortzen duzun heinean, zure boxeo-trebetasunak, arintasuna, koordinazioa eta abiadura bezalakoak hobeki hobetu egingo dira. Hartu Harbinger X4 bezalako abiadura-soka Dick's Sporting Goods-en.
6 - Emakumeen entrenamendu funtzionaleko arropak
Neskatilak, zurrunbilo eta gorputz gogorra eta goi-eragina darabilen goiko gorputz-entrenamenduaren bidez teilatu egingo duzu. Zure entrenamenduaren bidez jarriko zaizkizun jantziak eta lanak behar dituzu. "Emakume askok emakumeentzako jantzi xumeak jartzen dituzte fitness", dio Alexandra Allredrek, atleta nazionaleko ohia den atleta eta entrenatzaile pertsonala. "Treadmill lan egin dezake, baina ez du kickbox-en hegan egiten". Kalitate handiko yoga praka jantzita ibiltzen da ibiltzen ez delako eta ez du ibiltzen, eta kiroldun bra bat duen lekuan dagoen guztia edukitzen du. Azkenean, hezetasun maltzurra, transpiragarria edo depositua topatuko lukete zure jantziarekin.
Funtzioa eta modan interesa baduzu, kontuan hartu lineaz kanpo:
- KEEPTIGHT Fighter Tank - Cute depositua hau zure barruko borrokalaria aprobetxatzeko ezin hobea da
- Lululemon Ta Ta Tamer III Kirol Bra - Ta Ta Tamer bezalako kalitate handiko kalitate handiko ariketa erosoa egiteko diseinatuta dago, ongi hornitua
- Mira Rae Kali Vest - Bota kirolariaren gainetik zure entrenamenduaren ondoren, errands exekutatu
- Mira Rae Mandala Legging - Ez duzu ibiltzeko aurre egingo yoga prakak kalitate handiko bikotea erabiltzen duzunean
7 - Gizonezkoentzako entrenamendu funtzionalak
Guys agian ez dute bere ta-tas errebote buruz kezkatu, baina mugimendu eta erosotasun lehentasuna oraindik ere behar dute kickboxing eta boxeo workouts zehar. Kalitate handiko eta transpiragarriak jantzi athletic da bidea. Demagun kalitate handiko atletic shorts, maltzurrez tee bat edo depositua top, eta jertse bat bota klasea amaitu ondoren. Hona hemen aukera pare bat:
- Nike Flex Prestakuntza Shorts - Oinarrizko hezkuntzako film laburren bikotea zara zure jarduera aktibo guztientzat
- Lululemon Hoodie entrenatzeko lizentzia - ziurrenik ez duzu zure hoodiearekin entrenatzea nahi, baina pieza klasiko hau ezin hobea da zure entrenamenduaren aurretik eta ondoren
- Ibex Essential T - Hau oinarrizko kamiseta bat izan daiteke, baina Merino artile eta zetazko konbinazioek ultra arinagoa ematen dute zure erosoena errendimendu handiko funtzioekin.
8 - Jarraitu Boxing Workouts Motibatuari jarraitzeko
Guztiek ongi eta ongi moldatzen dute, baina poltsa zuriz jantzita sentitu ezean, ez duzu etxetikako boxeo entrenamendu gehiegi lortuko. Zorionez, baliabide ugari daude zure mugimenduak kudeatzeko. Entrenamendu libre eta adimendun hauek dohainik sartu ahal izango dituzu:
- MMA entrenamendua etxean egin dezakezu
- Boxing entrenamendu egin dezakezu edonon
- Gehitu Boxing zure entrenamendua Punching Bag gabe
A Word From
Egia esan, boxeoa edo kickboxing-a etxean hasten zarenean, ez duzu engranaje handi bat behar. Workouts gogorrenak poltsa astuna, eskularruak eta wraps artean daude, ez dago arrazoirik pisu gehiegirik ez duten gorputz-ariketak eta itzaleko boxe-mugimenduekin hasteko. Garrantzitsua da mugitzea eta jarduera gustatzen zaizun ikustea. Lineako harpidetzaren zerbitzuetan, Grokker bezalakoak, hainbat irakasle gidatutako klaseak eskaintzen dizkizu kickboxing esperientzia gustuko.