Elikadura nabarmentzen (zerbitzu bakoitzeko)
Kaloriak - 248
Gantz - 5 g
Carbs - 23g
Proteina - 27 g
Denbora guztira 10 min
Prestatu 10 min , Cook 0 min
Zerbitzuak 1
Ari zaren haurra pisua hartu nahi duzun ala ez, edo elikagai osasuntsu interesa besterik ez duzu bilatzen ari zaren ala ez adierazten du, Yummy, kurruskaria atun Itzulbiratu ziur mesedez. Hegaluze txikiko kalorien eta gantz gutxiko entsaladetan platerik ez duen plater bihurtzen da.
Osagaiak
- 1 (6 hazbeteko) osoa gari itzulbiratu edo tortilla (ikus beheko atala Itzulbiratu edo tortilla bat hautatzeko)
- 3 ontza ur hotzetan ontziratutako atun xurgatua
- 1/2 zuritu apioa, diced
- 1/4 piper gorria edo nahikoa 2 koilarakada diced egiteko
- 1/4 kopa nonfat, jogurt greko arrunta
- 1/4 Kopako haurrentzako espinakak, garbitu, ebaki eta lehorra
Prestaketa
- Urarekin xukatu 3 ontza atun kontserbatu eta erdi-ontzi batera eraman.
- Txuleta 1/2 saiheskia apioa eta 1/4 piper gorria dado fin batean sartu eta ontziarekin atunarekin gehitu.
- Gehitu 1/4 kopa nonfat, jogurt grekoa jogurt ontziarekin, apioa eta piper gorria.
- Jarri 6 hazbeteko osoko biltzea edo tortilla gainazal garbi batean.
- Ikusmenez, pentsatu zure itzulbiratu zatitu 3 zerrendatan ere. Jarri 1/4 kopa erdialdeko espinakak, ertzak saihestuz.
- Kendu atun-entsalada nahasketa espinakak gainean.
- Itzulbiratu itxi bat egiteko, ertza beheraino eraman ezazu 1 hazbete inguru. Ezkerrera ertza tolesten, eskuineko ertzaren ondoren. Ondoren, zuritu itzazu betegarria erabat beteta dagoen arte. Bestela, itzulbiratu nahi duzu norabide bakar batetik bestera eta muturrak irekita utzi.
Aholkuak Wrap edo Tortilla aukeratzean
Ez dira itzulbiratu guztiak sortu berdinak. Ikusi paketearen atzealdeko elikadura-informazioa. Itzulbiratuaren edo tortillaren tamainaren eta osagaiaren arabera, 80 kaloria baino gehiagotik 200 baino gehiagokoak izan daitezke. Probatu erdiko barrutian nonbait, 100 kaloria edo gutxi gorabehera.
Zure atun biltzeko atal osasungarriak
Fruta eta barazki freskoak nahasketa bikain hauekin nahasketa baxuko bonba txikiarekin bat egiten dute beti, baina aukera osasuntsu batzuei esker, gazia askaria nahi baduzu. Nire kale txipak sarritan egiten ditut, baina txikiagoak diren kaloria / behe-gantzeko txip aukerak ere aurkitu dituzte, veggie makilak edo hummus chips bezalakoak.