Posturako arazo arrunta zuzendutako itxura eta errendimenduetarako
15 kiloko meheagoa begiratu nahi al duzu? Zorrotzago ibiltzea eta beheko bizkarreko mina ezabatzea nahi al duzu? Abiadura hobetu nahi duzu? Ondoren, horma-lana egin behar duzu.
Martin Rudow entrenatzaileak urteroko NW Regional Racewalk Retreat-en oinezkoek erakutsi zuten nola jarrera egokia garatzen duten abiadura edozein oinezkoentzako mirariak egiteko.
Ordenagailuetan eserita, telebista ikustea edo linean zutik jartzen dira posturako ohitura txarrak laguntzen dituztela eta aldi berean bizkarreko mina, sorbalda mina eta lepoaren mina larriagotu edo larriagotu ditzakeela.
6 Postura arrunteko ohiko arazoak
- Lordosis: Atzeko bizkarrezurreko kurbatuak gehiegizko S forman - atzealdean itsastea, sorbaldak urrunegi atzera, burua eta urdaileko bultzada aurrera. Emakumeen kasuan, jarrera altuak jartzen laguntzen du. S forma batzuk behar dira, baina gehiegi tentsioak beheko bizkarrean.
- Hip-eserlekua: zure pisuarekin ibiltzea oso urrun dago atzera, zure gorputz- adarrez estutu eta aurrealdean overstriding egiten du. "Keep on Truckin" "lasaia" itxura hartzen duzunean.
- Aurrera giharrak: iraganean, oinezkoek oinez ibiltzen zirelarik, aurrerantz makurtu zuten. Hau izan zen hip-eserita postura sendatzeko. Baina askotan sarritan joanda zegoen jendea.
- Zure sorbaldak biltzeak: Mahaian edo ordenagailu batean eserita eta lanean, jende gehienak sorbaldak marraztu ohi dira, bularretako muskuluak ez baitira handitu. Denborarekin, oinez joaten zaren kontzientzia gainditzeko ohitura bihurtzen da.
- Lepoan estutu: jende askok estresa egiten du lepoa eta sorbaldak estutuz, korapilo eta mina eraginez.
Horrelako sendabideak daude, eta inguruko hormak ere lagun zaitzake!
Wall Exercise 15 kiloko Thinner itxura
Berri ona da oinezkoek posizio txarra kentzeko ariketa sinplearekin eta arretaz zer jarrera ona sentitzen duten.
Egin hiru aldiz egunean, horman dagoen edozein tokitan egin daiteke.
- Pareta baten ondoan horma eta belaunak zuzenean ukitzean.
- Ipotxak horman ukitu.
- Hormak ukitu horman - Ez itzali horma guztiz kontra, baina karratu eta hari hormarik ukitu.
- Biratu zure burua, kokotsa maila, horma ukitu.
- Mantendu jarrera hori minutu batez.
- Eskua altxatu eta horman eta atzealdeko txikiaren artean sartzen da. Leku asko badago, lordosis (S-kurba gehiegi) erakusten duzu. Murrizteko lan egin nahi baduzu sabeleko muskuluak txikiagotzeko, horma hurbilago bizkarrean marrazteko.
- Orain hormatik urrundu eta jarrera hori mantentzen saiatu bitartean oinez.
- Errepikatu hiru aldiz egunean. Hau jarrera da oinez garatzen saiatu beharko zenuke.
Jarrera hori egiaztatzeko beste modu bat zure buruaren goialdean zintzilikatutako katea da. Estutu ezazu zure gorputza kate horretatik zintzilik dagoen bezala.
Bizkarrean txikiagotzeko espazioa murrizteko lan egiteko, lortu aparra-pilota bat, adibidez, Nerf pilota bat, eta jar ezazu atzera estutu.
Irabazlea bezalakoa
Gorputz luze eta zurruna ariketa honek kilo meheagoak, konfiantzazkoak eta muskuluak eskuineko gorputz mekanikoak garatzen ditu, bizkarreko mina arintzeko eta errazago errazteko.
Baliteke zure promozioak, begiak itxuraldatzea eta domina oinez egitea, baina merezi du itxura ona izatea.