Ariketa forma izugarria izateaz gain, indarra eta erresistentzia handitzeko eta lotutako gantz galera izateaz gain, kettlebellsek mugimendua eta gorputzaren artikulazioen inguruan mugimendua areagotzeko baliagarriak dira. Hau benetan izan daiteke kettlebell prestakuntza onuragarriena prestakuntza mugikortasuna gero eta garrantzi handiagoa da adinaren arabera. Munduaren indar guztiak oso baliagarriak dira gorputz immobiko batera.
Mugimenduaren mugak eta jende askok tentsio handia hartzen duten eremu komun bat sorbalda gerrikoak eta goiko atzeko muskuluak dira.
Kettlebell Halo aurpegiko sorbalda eta goiko atzeko mugikortasun ariketa da.
Jende askok maite du mugimendu honek sorbaldak sentitzen eta sartzen ditu beroketa eta errehabilitazio eta errehabilitazio helburuetarako.
Izena iradokitzen duen moduan, burua inguratzen duen zirkulu estuak egiten ditu kettlebell-ekin.
Hona hemen Kettlebell Halo ariketa ikasten laguntzeko urratsez urratseko gida didaktikoa:
Kettlebells argia eduki adarrak, heldulekuaren alde bertikalak. Kirtena beherantz begira dago eta kettlebellaren behealdea gora begira dago.
Ekarri esku bat zure buruaren alde batera eta kettlebellaren burua atzean jareginez, beso bat zirkulatzen du buru gainean eta buruaren goiko aldean.
Jarraitu zirkulua bidegurutzean kettlebell-ek hasierako posiziora itzultzen den arte.
Kettlebell txikiagoak txikiagoak dira zurekin eta berriro altxatzen da aurrez aurre dagoen bezala. Iraultza oso bat da. Jarraitu norabide bereko 10 errepikapen edo gehiagoren inguruan zirkulatzea, eta alderantzikatu norabide norabidean zirkuluan alderantzikatzeko. Berriro errepikatu 10 edo errepikapen gehiago. Bestela, denbora erreboteak erabili ahal izango dituzu, esate baterako 30 segundo edo 1 minutu norabide bakoitzean.
Key Performance Points
Izena iradokitzen duen moduan, mantendu Kettlebell-en bidea kopeta goialdean "halo" bateragarri egiteko.
Ukondoak lasaitu eta libreki artikulatu
Arnasa normalean eta naturaltasunez, eredu jakin batera joan gabe
Gorputzaren pasako ariketa inguruan bezala, kettlebellaren bidea burutik gertu mantentzen da, baina kontuz ibili ohituraz sorbaldatik kontaktua ekiditeko
Errore arruntak saihestu eta haien zuzenketak
Burua mozten eta behera begira, lepoa flexionatuz
Zuzenketa - Aukeratu horman leku bat zure aurrean eta begiak mugimendu osoan zehar mantendu
Karga astunegia
Zuzenketa - Konturatu mugikortasun ariketa bat da, ez indarra eraikitzeko ariketa.
Hautatu kargen argia eta errepikapenak handitzea. Inoiz ez arduratu ariketa hau.
Halo zure kettlebell programan jarri
Kettlebell Halo bizkarrezurra estuak eta atzealdeko bizkarraldea bezain baliagarriak dira, baita lesio zaharren kasuan terapia ere. Aditz "mozioa krema da" Kettlebell Halo zer eskaintzen duen deskribapen zehatza da. Elkarrekin loturiko mugimendu kontrolatuen bidez, gorputzak fluido sinovialaren zirkulazioa handituko du, inguruko artikulazioei lubrifikatzea eragiten baitu.
Halo kettlebell argiarekin nahikoa da erlaxazioa eta jarrera zuzena mantendu ahal izateko, sinovial fluidoak handitu egingo dira eta sorbalda gerrian eta goiko bizkarrezurreko bizkarrezurra murrizten lagunduko du.