"Pomegranate" izena frantseseko pom generoarekin dator, edo "sagar landatu". Pomegranateak Asia tropikaletik sortu eta Mediterraneoko eskualde eta Ekialde Hurbilean hedatu zen.
Haziak gorri jangarriak txikiak arilo izenez deitzen dira. Erdi arilen kopa 72 kaloria eta potasio asko ditu, gehi C bitamina, folatea eta zuntz iturri ona. Pomegranate zukua oso altua da antioxidatzaileetan, zure gorputzean zelula erradikal askeak ekiditeko. Ez al dago argirik pomegranate zukua edaten edo arilen jaten ari den ala ez, gaixotasun partikular bat saihestuko duenik, baina fruta freskoen sarrerarekin handitzeko modurik osasuntsuena da, beraz, atera eta pomegranate bat edo bi lortu.
Ez dakizu zer egin haiekin? Joan behera gure pomegranate jateko modu gogokoenak ikusteko.
1 - Whole Wheat Krepeen gainean
Gari osoa krepeak zure goizeko gosari zuntzetarako modu ona dira. Zure krepeak pomegranate arils (eta gutxiago astigarrak almibarretan) laguntzen eskuzabala goxoa eta aparteko elikadura.
2 - Pasta entsalada batean
Hotzazko entsaladak ezin hobea da bazkaltzeko egun hotz batean edo zure sandwich osasuntsu gogoko batera zerbitzatzeko. Hasi zure pasta entsalada gogokoena eta gehitu zenbait pomegranate aril nutrienteentzat eta gorri kolore eder hori.
3 - Fruta tropikoko entsalada batean
Izurdea paradisu tropikal batera eraman ezazu fruta tropikal freskoen entsalada eginez eta anana, mangoa eta pomegranateekin. Freskagarria eta zuretzat ona.
4 - Kokotsarekin
Ohizko arroza bezain arrunta da pasta. Ez da zaila couscous prestatzea eta beste osagai batzuekin konbina daiteke zure aldarte eta otorduetara egokitzeko. Couscous bitamina eta mineral bituminoso konplexuen iturri ona da, baina pomegranate arilek gehikuntza nabarmenki elikatzen dute.
5 - Entsalada berdearen zati gisa
Zure hurrengo entsalada berdea superstar nutrizionala izan daiteke espinakak edo arugula gordinaren oinarriarekin hasten zarenean eta gehitu pomegranates eta intxaurrak. Olio pixka bat eta limoi-zukua gainetik hozten dira eta entsaladaren zati bakoitza oso ona da. Aukera goxoa eta osasungarria da zure entsalada ozpin-olioarekin amaitzeko.
6 - Pepinoekin
Pepinoak kaloria gutxi dira eta bitaminak eta mineralak bereizten dituzte. Hasi pepinoen entsalada dagoeneko gozoarekin eta egin ezazu pomegranate arilo eskukada batekin.
7 - Mango erramuarekin
Mango altua da bitaminak eta mineralak, A eta C bitaminak barne. Goiko zure mango-esnea , pomegranate arilekin, ukitu eder eta osasuntsu batekin.
8 - Appetizer gisa
Atsegina osasuntsu eta goxoa den ideia polita da. Hasi aleak crackers eta espinakak hosto gutxi batzuekin batera, feta edo ahuntz gazta bezalako gazta biguna, eta gehitu pomegranate arilo batzuk.
9 - Gazta Plater batean
Beste aukera bat da pomegranates gazta aukeraketa batekin. Pomegranate goxoa da, gazta bleuarekin parekatuta, baina nicely gustatzen zaizun edozein gaztarekin doa. Udazkeneko fruta eta gazta erretilu bat prestatu, pomegranateekin, sagar-xerraekin, mahatsekin eta pikuekin.
10 - Guacamole-rekin
Hona hemen bira cool bat. Gehitu pomegranates bat guacamole zerbitzurako. Avocados gantz-azido monoinsaturatuak dira . Erromako arilioak gehituz egiten du hain ederragoa, gozoagoa eta are elikagarriagoa. Egin zure guacamole jai gehiago, mango pixka bat gehituz.
11 - Berriak edo beste fruituekin
Pomegranate arils perfektua fruta entsalada tropikala izan daiteke, baina ere gozoak baia eta beste 'tipiko' fruituak konbinatuta. Oso erraza da. Hartu katilu eder bat, fruitu eta fruitu gehitu, pomegranate arils barne. Mantendu laua edo goian krema harrotua eta fruitu lehorrak.
12 - Jogurte Parfait batean
Jogurt eta fruta parfaits ia izozki parfaits bezain goxoak dira, baina askoz hobea da zuretzat. Oso erraz egiten dute. Hasi edalontzi altu bat edo, are gehiago, poliki-poliki babarrun ontzia eta jogurt greziar arruntaren geruza alternatiboak, pomegranate haziak, eztia erraldoia eta granola. Errepikatu beira altu bat erabiltzen ari bazara.
13 - Fruta Popsicles
Etxean izoztuak fruitu lehorrak udako freskagarriak dira, eta, horrez gain, frutazaineko zaporeko azukre-ura, normalean, popsicles arruntak baino. Pomegranates aukera bitxi bat dirudi, baina gozoak dira laranja popsicles (edo tropikalak zaporeko izotz pops gehienak gehitu). Ez baduzu nahi haziak zure popsicles batean, saiatu Pomegranate pomegranate pomegranate zukua egindako.
14 - Oatmealekin
Oatmeal ontzi beroa ezin hobea da neguko neguan goizean. Arrautza ona da zuretzat, bitaminak, mineralak eta zuntzez kargatuta baitago. Fruta gehitzea, esate baterako, pomegranate arils eta banana xerrak, askoz hobea den otordu guztia egiten du.
15 - Squash errea
Winter squash errea erraza da prestatzeko, eta zuretzako ona da zuntzez, bitamina A eta beste antioxidatzaile batzuekin kargatuta baitago. Gehitu eraztun aril batzuk zure squash errea. Egin aparteko gaziarekin, salteatutako berde batzuekin, parmesanoarekin egindako gazta birrinduak eta molasses egosia.
16 - Smoothie batean
Smoothies popular dira, eta zure dieta ona izan daiteke benetako fruta eta barazki erabiltzen duzun bitartean. Oinarrizko fruta smoothie banana, likido batzuk, fruitu edo baia beste batekin hasten da. Gehitu eraztunak zure irabiagailura zuzenean edo ez baduzu haziak zure edanean erabili pomegranate zukua zure likidotzat.
17 - Granola-rekin
Gehitu pomegranate arilak granola (edo edozein alea zereal osoa ) katilu bat, blueberries edo beste fruitu ordez erritmo aldaketa polit bat ordez. Granola-ren marka ugari dago zure janari-denda lokalean. Baina etiketak irakurri, marka batzuk kaloria altuak dituztelako koipe eta azukre gehiagoren (edo etxeko granola).
18 - Pomegranate Juice
Pomegranate zukua edari osasuntsu gisa kontsumitu daiteke edo errezeta ugarietan erabiltzen da, pomegranate arkume eta pomegranate ezti errea erretako oiloak barne. Ontziratutako pomegranate-zukua aurkituko duzu janari gehienetan, edo zukua etxean dezakezu.
Hitza batetik
Pomegranate ariloak ederrak, goxoak eta onak dira. Gehitu zure plater gogokoenak kolorearen eta zapore txinparta bat eta elikadura eta osasun onurak biltzea.
> Iturriak:
> Estatu Batuetako Nekazaritza Saila Nekazaritza Ikerketa Zerbitzua. "National Nutrient Database for Standard Reference Release 28."
> Maryland Medical Center Unibertsitatea. "Pomegranate".