Jello Diet-Friendly Postrea?
Dieter askok jello postreak eta Jell-O marka merienda paketeak gozoki gozo gisa erabiltzen dituzte pisua galtzen saiatzen ari direnean. Baina jello osasuntsua da? Postrea kaloria gutxi da baina elikadura ere oso txikia da. Jell-O-ren elikadura-gertaerak zure bazkari planean sartu nahi baduzu erabakitzen duzu.
Jello Calorías y Nutrición de Hechos
| Cherry Jello Elikadura Facts | |
|---|---|
| Tamaina 1/4 paketea (21 g) | |
| Zerbitzu bakoitzeko | % Eguneko balioa * |
| Kaloriak 80 | |
| Fat 0 kaloria | |
| Gantz osoa 0g | % 0 |
| Gantz saturatua 0g | % 0 |
| Sodio 100mg | % 4 |
| Karbohidratoak 19g | % 6 |
| Azukrak 19g | |
| Proteina 2g | |
| Bitamina A 0% · Bitamina C 0% | |
| Kaltzioa 0% · Iron 0% | |
| > 2,000 dieta kalorikoan oinarrituta | |
Jell-O bezalako kontsumitzaileek banakako merienda-paketeak erosi ditzakete edo jelatinazko postontzi laukizuzenarentzako kutxa txiki bat erosi eta etxera eraman dezakete. Jello elikadura bera da.
Hala ere, mahai-tresnetan jateko aukera dago, kutxa barietatearen ordez. Zergatik? Askotariko paketea zati kontrolatua delako . Litekeena da ontzi bat baino gehiago jatea merienda-paketeak erosten dituzunean. Baina etxean gelatina zapore prestatzen duzunean, zerbitzari bakar bat prestatu den laurdeneko laurden bat da. Erraza da jan baino gehiago ontzi handi bat edo edukiontzi berriztagarria zarela zerbitzatzen baduzu baino gehiago.
Gelatina pintxoak marka ezagunena Jell-O da. Baina beste marka batzuk daude eskuragarri. Beste enpresek egindako gelatina zaporeko elikadura pixka bat desberdina izan daiteke. Snack Pack Juicy Gels-ek, esate baterako, fabrikatzailearen arabera 100 kaloria ematen ditu (70 baino gehiago).
Jello Pudding Elikadura
Jello gelatina-pintxoak eta Jell-O-ren esnearen artean aukeratzen saiatzen bazara, esnea aukeratzea nahi baduzu. Jell-O marmolezko pintxoak 110 kaloria , 1,5 gramo koipe, 8 gramo karbohidrato, 1 gramo zuntz eta 18 gramo azukre hornitzen dituzte. Baina 2 gramo proteina ere eskaintzen ditu.
Ez da asko, baina otorduaren apur bat gehiago lortuko duzu.
Gainera, esnea etxean egiten baduzu, esne gaingabetua erabil dezakezu eta are gehiago gantzaren edukia murriztuko da. Jello-ren esnea urarekin interneteko zurrumurruak daude. Errezeta hau ez da ondo funtzionatuko eta esnea mozten duzunean nutrizio-balioa murriztuko duzu.
Azkenean, esnea krematsua delako, atseginagoa izango da jateko merienda jatea gelatina gozagarriko pakete jaten baino. Jell-O snack-paketeen gantz-free eta azukre-free eskuragarri daude, beraz, zure gozoa hortz asetzeko dezakezu kaloria gutxiena.
Jello osasuntsua da?
Jello kaloria gutxi dago. Hori dela eta, dieta askok gozatu Jell-O marka merienda paketeak edo fruta zaporeko gelatina tratatzen postrea kaloria altuagoa izozkia bezalako aukerak ordez. Baina jello kaloria hutsen iturri da.
Kaloria elikagai hutsak energiak batez ere azukre gehigarriaren eta gantz solidoak osasuntsu gisa ematen dituzte batez ere, hala nola gantz saturatuak edo trans gantzak. Energia (kaloria) laguntzen dute baina elikadura-balioa ez dute ematen. Jello ez da gantzik, baina ia guztiz azukrea da.
Beraz, azukre-free jello hobea da? Hori eskatzen duzunaren araberakoa da. Sugar-free gelatina postreek edariak gozagarri artifizialez gozatzen dituzte.
Aditu askok uste dute edulkoratzaile artifizialak ez direla seguruak . Eta beste batzuek uste dute gorputzak zapore eta elikagaiak aintzatestea ahalbidetzen duela, maizago elikagai gozoak craving eramateko.
Beste jello arazoren bat da normalean krema harrotua duena. Cool Whip edo Reddi Whip bezalako zipriztinak gehitzea kaloria esanguratsuak eta azukreak gehi ditzakezu tamaina zerbitzatuari buruz kontuz ibili gabe. Reddi Wip-ek (bi koilarakada) bakarrik zerbitzatzen ditu 15 kaloria eta gramo gramo bat, baina oso gutxi neurtzen dute noizean behin piperretik edaten dutenean.
Jello Errezetak eta Jello Kaloriak mozteko moduak
Beraz, badago inolako janari osasuntsu planean jello sartzea?
Bai. Baina tratamendu gozo edo kaloria hutseko janari bezala, moderazioan kontsumitu beharko zenuke. USDAren gomendioen arabera, emakume heldu batek 150-250 eguneko kaloria hutsak mugatu beharko lituzke. Helduen gizonak eguneko 160 eta 330 kaloria behar ditu. Umeek eguneko 120 kaloria inguru kaloria hutsak mugatu beharko lituzkete.
Jello elikadura sustatu dezakezu fruta freskoarekin jateko, txipiroi txingarretan. Fruitu edo fruitu xerratan hautseztatu kolore eta gozotasun gehigarriarekin. Sukaldari batzuek jello fruta-zukua egiten dute uretan, baina azukre-edukia indartzen dute eta fruta freskoetan ez da zuntzik izango.
Batzuek ere beren frutaz jositako xelatina moldeak egiten dituzte nahasketa gabe. Metodo honek denbora gehiago hartzen du, baina kolore eta osagai artifizialak desager ditzakezu.
Jelatina entsalada errezeta ere egin dezakezu. Begetariano gozoa gozatzeko modu atsegina izan daiteke ("entsalada" da, azken finean), baina errezeta gehienek fruta, krema harrotua eta beste osagai batzuek nahasten dituzte entsalada baino gehiago duten postreak.
- Anana landa gazta Jello Salad proteina apur bat gehitzen da elikadura hobea lortzeko
- Cranberry Jello entsalada errezeta alternatiboa da, jendeak eskerrak emanez gozatzeko
- Sugar-free Jello Cream Cheese Fluff karpa baxuko plater bat da zure gozoa hortza asetzeko erabil dezakezu.
Jello aukera osasuntsuagoa izan daiteke, izozki-ontzi handi baten ordez zati txiki bat jateko aukeratzen baduzu, baina azukrea murriztu eta dieta hobetzen baduzu, moderazioan kontsumitzen den janaria da.