Pilates magia zirkulua (fitness eraztun eta ariketa zirkulu gisa ere ezaguna den beste izenekin), hanka irekien orekarako ariketa erabiliz, zirkuluak prestakuntza tresna gisa erakusten du. Erresistentzia elementu bat gehitzen du; horrek kasu honetan barneko izterrean tonifikazioa gehitzen du; koordinazio erronka bat gehitzen du, eta feedback bisual eta zentzumen batzuk gehitzen ditu. Elementu hauek aipatuko ditut ariketa argibideen bidez.
1 - Ireki hanka orekatua Ariketa zirkuluarekin
Hasi baino lehen, Pilates-ek hanka irekita dagoela jakin ezean, lehenengo hori berrikusi nahi duzu. Era berean, ariketa zirkulu bat ez baduzu, saiatu hau ariketa ertain / txikiarekin.
- Konfiguratu: Ireki hanka-balantzea Ariketa-eraztunarekin
- Eseri eserlekuetan eserita, sabaia eta oinak lauak lurrean seinalatuz.
- Jarri orkatilen hezurrak baino ariketa-eraztunaren pads.
- Zure sorbaldak atzera eta behera mugitu eta lasai utzi zure eskuekin zure hankak beheko aldean.
2 - Ireki hanka-oreka Ariketa zirkuluarekin
- Pull zure sabeleko muskuluak zure bizkarrezurra gora eta luzatu zure sabeleko muskuluak erabiltzen duzunean zure belaunak zure sorbaldetara tira, beheko hanka altxatzen.
Aldi berean, barruko izterrak ihardestea eta ariketa zirkulua apur bat estutu egiten duela igotzen denean. Mantendu maila.
Mugimendu honek bizkarrezur lumbarreko kurba luzea sortzen du zure sabeleko muskuluen sabelean. Beraz, zure pisua apur bat zure hezurrak eserita atzean geratu da. - Balance hemen - zure sabeleko muskuluen kontrola erabili. Arnasa sakon. Ez dago alferrikako tentsiorik.
- Zure oreka baduzu eta kontrolpean sentitzen baduzu, joan hurrengo urratsa. Hala ez bada, jarri oinak behera eta sekuentzia errepikatu puntu honetara beste aldiz batzuk. Errazagoa izango da.
Kontzientziaren Aholkua: Zirkulua hanka txikia izan arren, zirkuluaren estutu hastean zabiltzate zure corean. Uste duzu hezurrak elkarrekin jartzen ari direla. Gogoratu, hau zirkuluaren estutu argia da. Ez zara zapalduko.
Sentitzen al duzu feedback zirkulutik erresistentzia zure coreera bidaltzen duela?
3 - Hanka luzea - Ireki hanka-balantzea Ariketa-eraztunarekin
- Mantendu zure belaunak altuera berean eta zure beheko hankak altxatu, zure hankak zuzenak izan daitezen. Kontrolatutako oreka ariketa bat da. Zure barne izterrak egonaldia aktibatuta dago eta ariketa zirkulua egonkortzen da zure hankak zabaltzen diren bitartean.
- Zure lepoa luzea da, bularra irekita dago eta sorbaldak lasaitu egiten dira.
- Stay hemen orekatua arnasa hartzeko.
Kontzientzien Aholkuak: barneko izterrean toningaren efektuak nabaritzen dira, baina zirkuluaren presioari jarraituz hankako eta pelbiseko solairuan eta nukleotik ibiltzeko konpromisoa mantentzen du, baita hanketara iristeko ere.
Gogoan izan hau ez dela balantzea oreka bat, zutoin tolesgarri bat baizik. Zure sabeleko muskuluak behar dira hankak altxatu eta argia mantentzeko eta buztana hezurrak zure takoietara iristeko itxura ematen dio eta aldi berean zure bizkarrezurra luzatzen da zure buruaren goiko aldetik energia bidaltzen duzun bitartean.
Kreditu gehigarria mugitu Bildu oreka hau Pilates Open Leg Rocker- ekin - eraztunarekin. Eraztunak ikusizko eta ukipenezko iritzi asko emango dizkizu. Gainera, barruko izterrak arduratzen dira.
Magic Circle Pilates ariketa ekipamenduen ohiko pieza da. Konparatu prezioak