Pisu prestakuntza zure bowling joko ertzean eman dezake
Kirol indibidualentzako prestakuntza-programa osagarriak sarritan "aldian-aldian" daude, prestakuntza programa progresibo eta denbora egokia lortzeko; hau da, urteko hiru edo lau faseetan hautsi egiten dira, fase bakoitzean gaitasun fisiko jakin batean oinarrituta.
Prestakuntza-pisuak garatzen dituzten kirol profesionalentzat egun hauetan, fase bakoitzak helburu desberdinak ditu eta aurreko fasean jarraitzen du.
Bowling ez da nahitaez sasoiko kirol bat, urte osoan zehar jolastu daitekeelako. Hala eta guztiz ere, lehiaketak denboraldi batez egon daitezke eta lehiaketa-denboran gailurra izatea nahi baduzu. (Artikulu hau inguruko bolatxoei dagokie eta ez eskuila-jostailuak).
Badirudi bowlingek pisu-trebakuntzako programa bat aprobetxatzea ez dela bitxia iruditzen, bowling hori indarra edo potentzia kirola dela kontuan hartuta kontuan hartuta, gutxienez futbol edo saskibaloiarekin alderatuta. Ez da hala; oreka, goi-gorputza eta core kontrola indarra eskatzen duen edozein kirol indarra eta girotua programa.
Boloak ezin hobeto egokitzen dira baldintza horiek. Bolatokia hurbiltzeko denboraldi bat jarraitzea nahi baduzu, zure pisuaren prestakuntza programa beheko itxura izango litzateke.
Hau ez bada aplikatzen, orduan, hiru elementutan identifikatutako denboraldiko estandarrera iritsiko zara, eta prestakuntza eta fitness maila hori mantendu.
Programatutako aldizkako lanak
Aurre-denboraldi goiztiarra
Jokalariak denboraldirako prestatzen ari dira eta jauziaren ondoren eraikitzen hasten dira. Azpimarratu beharra dago indar funtzionala eta muskulu bulkada batzuk (hipertrofia).
Lasterketa aurreko denboraldia
Jokalariak denboraldiaren hasieran lanean ari dira. Azpimarra potentzia maximoa eraikitzen ari da.
In-denboraldia
Lehiaketak edo jolas areto erregularrak martxan jartzen ari dira, eta baldintza gailurrean egon nahi duzu.
Indarra eta boterea mantentzen dira .
Itxita denboraldia
Denbora pixka bat erlaxatzeko , baina hurrengo urtean hasiko den hegaldi bat lortu nahi baduzu, aktibatu behar duzu. Azpimarratzea atsedenean dago eta berreskurapena jarduera arinen mantentzeaz gain: gurutze trebakuntza, gimnasio arina lanean. Indar prestakuntza larriaren apustua oso lagungarria izaten da. Aurre-denboraldiko planteamendu gisa, gimnasioko lan erregularra berrekiteko gai da.
Bolo pisuaren prestakuntza programaren oinarrizko hurbilpena
Bowlers-eko programa bakar bat diseinatu dut. Oinarrizko indarra eta muskulua eraikitzen ditu. Hau bowler gehien egokitzen da. Urte osoan zehar jokatzen baduzu, entrenamendu honekin jarraitu ahal izango duzu zure oinarrizko programa gisa. Hilabete bat baino luzeagoa den atsedena hartzen baduzu, hasi berriro pixkanaka-pixkanaka eraikitze batekin.
Ikas ezazu hemen programan programa guztiz osatua dagoela, hasiberrientzat egokienak pisu-prestakuntzaren historiarik gabe. Programak sofistikatuagoak dira beti norbanakoaren egungo fitness, helburuak eta baliabideak eta autobusak eskuratzeko.
Ari zaren pisu prestakuntza berria bada, sortu printzipio eta praktika printzipio baliabideekin .
Beti berotu eta entrenamendu saio baten aurretik eta ondoren hozten . Aurrerapen mediko bat beti ideia ona da denboraldi hasieran.
Orain, hasi gaitezen.
Oinarrizko indarra eta muskulua
Entrenamendu honetan, indarra eta muskuluak eraikiko dituzu. Batez ere, pisu astunak altxatzen dira nerbio-sistema trebatzeko, muskulu-zuntzekin batera karga handiagoak mugitzeko.
Oinarrizko fase honetan, muskulu-eraikuntzak ere balioko du indarrak garatzeko.
Astean hiru saio baino gehiago ez.
ariketak
- Barbell squat, dumbbell squat edo sled hack squat
- Dumbbel banatu bankuaren prentsa
- Errumaniako deadlift
- Dumbbell biceps beso curl
- Dumbbell errenkada tolestuta
- Dumbbell triceps luzapena edo makina pushdown
- Kable bidezko eserlekua
- Lat aurrealdean zabaltzen da, grip zabalarekin
Ohar puntuak
- Doitu pisua, azkeneko errepikapen batzuk zergak ezartzen dituztelako, baina ez "huts egin" guztiz.
- Entrenamenduaren goiko gorputzek bolanean adierazten den ekintza da, nahiz eta aldakak, glutealeak (ipurdia), goiko hankak eta abdominals ondorengo kateak entregatzeko exekuzioan garrantzi berdina izan. Squats eta deadlifts indarra eta boterea eskualde honetan eraikitzeko oreka eta kontrola eskaintzeko.
- Ez ezazu goiko gorputz ariketak egiteko akatsik egin, hala nola, dumbbell-ekin eta ezkerreko aldean, eta egin formularioa. Mantentzeko goiko planoan plano bertikaletan besaurreak ez dira mugimenduaren behealdean paraleloan luzatzen. Garrantzitsua da bizkarrezurreko sorbalda joint babestea sorbaldetan gimnasioko lan zehatzak lortzeko bidean dauden kirolak prestatzeko.
- Saio batetik berreskuratzeko gai ez bazara, atseden eguna irauten duen bitartean, programatu berriro programa hau bi asteko saioetan, hiru baino gehiago. Indarra prestakuntza fisikoki eta mentalki zorrotzak izan daitezke .
- Saio hauen ondoren mina izan daiteke. Muscle soreness edo atzeratu muskulu soreness (DOMS) normala izaten da; mina joint ez da. Ziurtatu zure beso eta sorbalda erreakzioak prestakuntza honetarako. Jaitsiera edozein joint mina edo ondoeza sentitzen denean.